Balık ve bileği taşının faydaları

Ana Sayfa » Diyet » Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır ?

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır ?

Kilona göre kendi kalori hesabını yapabilirsin.

 
 
 
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır ?

Kalori Nasıl hesaplanır ?

Günümüz hastalıklarının birçoğunun aşırı kilolar sonucu tetiklendiğini artık bilimsel olarak biliyoruz. Aşırı kiloların sebeplerine baktığımızda ise karşımıza çıkan ilk şey dengesiz beslenme,abur cubur beslenme,kalori hesabını yapmadan beslenme diye sıralayabiliriz.

 

Bu sıralamalara kısaca değinirsek ilk sırada yer alan dengesiz beslenme çocukluk yıllarından itibaren karşımıza çıkar. Okuldaki kantinden veya marketlerden alınan kalori hesabına uymayan gıdalarla dengesiz olarak besleniriz.

Önümüze ne gelse yeme alışkanlığını ise abur cubur beslenme olarak tanımlarız.Her ne kadar çocuklar için kullanılan bir tabir olsa da günümüzde büyükler de abur cubur beslenmeye başladı. Çoğu kişi tek başına yaşarken kalkıp yemek yapmak yerine ,bisküvi,çikolata,çerez vb gibi gıdalarla öğünü geçiştirmeye çalışır veya ekmek arası bir şeyler yiyeyim derken ne yediğinden habersiz şekilde beslenir.

Diğer dengesiz beslenme türü ise kalori hesabı yapmadan yapılan beslenme türüdür.İnsanların günlük yaşamlarında belirli bir kaloriye ihtiyacı vardır ve bu kaloriyi almak zorundadır.Bu yüzden günlük ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğumuzu bilmemiz ve aldığımız gıdaların ne kadar kalori içerdiğini bilmemiz lazım.

Bunun için kalori nasıl hesaplanır ? Sorusuna cevap arayacağız.

İlk Önce günlük ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu hesaplayalım. Bu hesabı yapmak çok basittir.Kilonuzu bulup o kilonuzu 20 ile çarpacaksınız.

Örneğin , 50 kilo iseniz 50x20=1000 yani sizin günlük 1000 kaloriye ihtiyacınız var demektir.Daha sonra bu kaloriye aktivite faktörünü eklememiz gerekmektedir.

Aktivite değerleri aşağıdaki tabloda yer almaktadır:

     Ativite

%

Standart (hareketsiz)

30-50

Hafif Aktivite

55-65

Orta Aktivite

65-70

Ağır Aktivite

75-100

 

Bulduğun ilk kaloriyi yani 50 kilo olan biri için 1000 kalori bulmuştuk. Bu bulduğumuz rakamı (1000) eğer Hafif Aktivitede kendini hissediyorsa % 55 ile çarparsın. Orta Aktivitede hissediyorsan % 65 ile çarparsın.Biz hafif aktiviteden hesaplayalım.Yani 1000x*0,55=550 kalori eder.

Daha sonra ise bulduğumuz iki kaloriyi toplarsak ortaya o kişinin günlük toplam kalori ihtiyacı ortaya çıkar.Yani 1000+550=1550 .Bulduğunuz rakam sizin günlük olarak kalori ihtiyacınızı belirler.Eğer şu anki kilonuzu dengelemek yani hep aynı kiloda kalmak istiyorsanız 1550-1600 kalori ile bunu sağlayabilirsiniz.Eğer bu kilonuzdan memnun değilseniz daha az kalori alarak veya aldığınız kalorileri spor yaparak yakarsanız kilonuzun istediğiniz seviyelere düştüğünü göreceksiniz.Şunu da belirtmek gerekir ki günlük kalori ihtiyacınızın çok çok altında kalori alırsanız bu dengesiz beslenmeye girer ve sağlığınıza zarar verebilir.Bunun için % 10’luk dilimler halinde yani her % 10 düşüşünüzde % 10 daha az kalori alarak kilonuzu istediğiniz şekilde dengeleyebilirsiniz.

 

Örneğin ,50 kilo iseniz 1550 kaloriye ihtiyacınız vardı siz % 10 yani 5 kilo düşmek istiyorsunuzdur ve ilk etapta da bunu denemelisiniz yani % 10’nun üzerindeki ani kilo kayıpları vücut dengenizi bozabilir.Bunun için 1550 kalori yerine % 10 daha düşük kalori alabilirsiniz.

bayanportali.net

ÖNEMLİ NOT:Diyet yapmadan önce doktorunuza başvurunuz.Doktorunuza başvurarak diyetinizi uygulayınız.

 
 
 
22 Mayıs 2016 Pazar 00:22
Okunma: 1161
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Bu Kategorideki Diğer Haberler
 
Son 24 Saat
Haberler RSS Beslemesi
 
Sivilce akne izleri için ayva çekirdeği maskesiÇakmak taşı ve değirmen taşının faydalarıBalık ve bileği taşının faydaları Akik taşının faydaları ve sırlarıCilt leke ve izleri için fraksiyonel lazer tedavisiHangi bebek ürünlerinde kanserojen madde riski var ?Turp nelere faydalı nelere zararlı ?Doğum sonrası kanama ve akıntılar ne kadar sürer ?Gülümseme gülme çeşitleri ve anlamlarıÇankırı Böreği tarifi yapılışı malzemeleriEl falına nasıl bakılır çizgilerin anlamları ne ?Leblebi yiyerek zayıflama diyeti
 
Gazete Manşetleri
 
Tarihte Bugün
1655 - Satürn'ün en büyük Ay'ı Titan, Christian Huygens tarafından keşfedildi.
1752 - İngiltere'de yılın ilk günü. İngilizlerde 1 Ocak ile başlayan ilk yıl 1752'dir.
1807 - İngiltere Parlamentosu köle ticaretini yasakladı.
1811 - Percy Bysshe Shelley "Tanrıtanımazlığın Gerekliliği" adlı makalesinden dolayı Oxford Üniversitesi'nden atıldı.
1821 - Yunanistan Osmanlı İmparatorluğu'ndan bağımsızlığını ilan etti.
1912 - Ahmet Ferit Tek, Türk Ocağı'nı kurdu.
1918 - Belarus Halk Cumhuriyeti kuruldu.
1929 - İtalya'da faşist yönetim genel seçimlerde oyların yüzde 99'unu kendilerinin aldıklarını açıkladı.
1935 - Prof. Afet İnan, Türk Tarih Kurumu As Başkanlığı'na seçildi.
1936 - Saatlerin doğru olarak ayarlanabilmesi için İstanbul Rasathanesi'nce hazırlanan iki bildiriyi Bakanlar Kurulu onayladı.
1941 - Yugoslavya, Mihver Devletleri'ne katılma kararı aldı.
1944 - Heykeltraş Zühtü Müritoğlu ve Hadi Bara'nın yaptıkları Barbaros Hayrettin Paşa Anıtı törenle açıldı.
1947 - Illinois'deki bir kömür madeninde meydana gelen patlamada 111 kişi öldü.
1949 - Sovyet hükümetinin kararıyla Litvanya, Estonya ve Letonya'dan 92.000 kişi sürgün edildi.
1950 - Türk Hava Yolları'na ait bir yolcu uçağı Ankara'da düştü, 15 kişi öldü.
1951 - Milli Eğitim Bakanı Tevfik İleri, solcu öğretmenlerin tasfiyesinin sürdüğünü açıkladı.
1951 - İstanbul'da Neve Şalom Sinagogu açıldı.
1957 - Roma'da bir araya gelen Fransa, Almanya, İtalya, Belçika, Hollanda ve Lüksemburg, Avrupa Ekonomik Topluluğu ve Avrupa Atom Enerjisi Komisyonu'nun kurulmasına ilişkin Roma Antlaşması'nı imzaladı.
1959 - Necip Fazıl Kısakürek, Büyük Doğu dergisinde yayımlanan "Menderes'in Kalesi" başlıklı yazısında Fuad Köprülü'ye yayın yoluyla hakaret ettiği iddiasıyla açılan davada bir yıl hapse mahkum oldu. Büyük Doğu dergisi de bir ay süreyle kapatıldı.
1960 - Güney Afrika Johannesburg'da tüm siyah politik örgütler feshedildi.
1960 - İtalya'da Fernando Tambroni başbakan oldu.
1961 - Adalet Bakanlığı idam cezalarının cezaevi bahçelerinde infaz olunması hakkında karar aldı.
1962 - EOKA'cılar Kıbrıs'ta iki camiye bomba attı.
1968 - Şair Metin Demirtaş Türk Solu dergisinde yayımlanan "Guevara" adlı şiirinde komünizm propagandası yaptğı gerekçesiyle tutuklandı.
1975 - Suudi Arabistan Kralı Faysal, akli dengesi bozuk yeğeni prens Faysal bin Musad tarafından Riyad'da öldürüldü.
1982 - Ankara Sıkıyönetim Savcılığı halkevleri hakkında kapatılma istemiyle dava açtı.
1982 - Tutuklu İsmail Beşikçi, cezaevinden yazdığı bir mektup nedeniyle 10 yıl ceza aldı.
1986 - İşkence yaptığını itiraf eden polis memuru Sedat Caner ile bu itirafları yayımlayan 'Nokta' dergisine dava açıldı.
1986 - 14. Strasbourg Film Festivali'nde Muammer Özer'in "Bir Avuç Cennet" ve Ali Özgentürk'ün "Bekçi" isimli filmleri ikinciliği paylaştı.
1988 - İstanbul'daki Metris Askeri Cezaevi'nden 29 tutuklu ve hükümlü kaçtı.
1990 - New York'un Bronx semtindeki bir kulüpte çıkan yangında 87 kişi öldü.
1992 - Kozmonot Sergei Krikalev, Mir Uzay İstasyonu'nda 10 ay kaldıktan sonra dünyaya döndü.
1994 - Aydın Ortaklar Öğretmen Lisesi'nde evci çıkan dört kız öğrenciden birinin, emniyet yetkilileri tarafından yakalanarak bekaret kontrolüne gönderilmesi kadınlar tarafından protesto edildi.
1996 - Türkiye'de Emek Partisi kuruldu.
1998 - Manisalı Gençler Davasında, Yargıtay'ın bozma kararından sonra beş tutuklu genç tahliye edildi. Davada tutuklu sanık kalmadı.
1999 - Sırbistan, NATO'ya savaş ilan edip BM'ye bildirince, NATO üyesi Türkiye de bu ülkeyle resmen savaşa girmiş oldu.
2009 - Büyük Birlik Partisi'ne ait parti lideri Muhsin Yazıcıoğlu dahil 6 kişinin bulunduğu helikopter, Kahramanmaraş'ta düştü. 3 gün sonra ulaşılan helikopterde, helikopterde bulunan 6 kişinin de hayatını kaybettiği belirtildi.
 
Arşiv
 
 
Kurumsal

İçerik

Kadın Sitesi

Moda

Cilt Bakımı

Yukarı Çık